MTB XCO | Processen fra U19 til U23 og gennem U23-årene
- jacobagger
- Feb 6
- 3 min read
At blive en dygtig og kompetent elite-mountainbiker kræver dedikation og hårdt arbejde fra en relativ tidlig alder, og udviklingsprocessen er ofte fyldt med setback's og udfordringer.
Ved en nylig MTB Talent Camp fremlagde vi overgangen fra U19 til U23 og den videre færd gennem U23-årene, ved at sætte fokus på, at vejen ind i eliteklassen netop sjældent er en snorlige proces.
Hvis du er en ung og håbefuld mountainbiker, der ønsker at løfte dit niveau, får du her et overbliks billede for årene i U19- og U23-klassen.
MTB Performance Trekanten
Succes på mountainbiken afhænger af mere end blot høje watt-tal. For at nå dit fulde potentiale inden for MTB-sporten, skal du skabe balance mellem tre kritiske performance-søjler:
Fysisk præstation: Opbygning af en stor aerob motor og velfunderet anaerob kapacitet.
Teknisk præstation: Mestring af cyklen, terrænet og de tekniske elementer for at kunne køre effektivt og økonomisk.
Mental præstation: Udvikling af det rette mindset til at håndtere presset fra konkurrencer og kravene fra den daglige træning.
Udviklingsprocessen
Der findes ikke en ‘straight forward’ udviklingsproces.
Der vil være 'ups and downs', hvor der gælder om at hænge i både når det går godt (den lette del) og når det går skidt (den svære del).
Det vil ikke altid være motiverende, så derfor gælder det om at have disciplinen til, at få gjort det der skal til - selv på de hårde dage, hvor drive’et mangler!
At nå langt i sport handler ikke kun om træning, det handler i lige så høj grad om det indre drive og mindset!
The Capacity for Persistence
"The Capacity for Persistency" - evnen til vedholdenhed (det vigtigste talent)!
Definition: Kapaciteten til at opretholde en stabil, målrettet indsats og motivation for at nå langsigtede mål, selv når man møder modgang, kedsomhed eller udfordringer, ved at fokusere på delmål, håndtere nederlag konstruktivt og vedholdende fortsætte med handlinger, der styrker selvtillid og fremdrift.
Kendetegn ved vedholdende personer:
Målorienterede: De bevarer et klart blik for deres målsætninger.
Omstillingsparate: De er villige til at ændre taktik, når det er nødvendigt.
Resiliente (modstandsdygtige): De rejser sig hurtigt igen efter nederlag.
Passionerede: De har et stærkt ønske om at opnå deres mål.
Med andre ord kræver det ‘gåpåmod og modstandsdygtighed’ at nå langt i sport – har du det?
U19 KLassen | 2 år
Det primære fokus er at gøre en klar til U23-klassen → Udvikling fysisk, teknisk og mentalt.
Man skal først of fremmest træne klogt og med den rette progression ud fra generelle anbefalinger samt det individuelle niveau og kapacitet.
HUSK: "The more hurry, the less fast" - rushing the process often slows you down.
Man skal præstere i et vist omfang (specielt som 2. års), for at vise at man har niveauet til at gå ind i U23-klassen.
1. år | Tilvænning - processen er i fokus, og der skal være plads til at fejle og lære.
2. år | Etablering - processen er fortsat det primære, men præstation vil være mere krævet, for at vise at man har niveauet til at begå sig i U23-klassen.
U23 KLassen | 4 år
Her starter det hele lidt forfra, da man pludselig har hele 4 år til at udvikle sig til en 'fuldblods' elite MTB'er.
Så der er på sin vis god tid, hvilket er vigtigt at huske på, så man ikke stresser over manglende 'succes/resultater' i de første år.
Det er faktisk førts som 3. og 4. års U23-rytter, at man skal vise at man kan være med fremme i U23-feltet.
Man skal være OBS på, at der pludselig er fire årgange at kæmpe med. Nogle kører hurtigt allerede som 1. års, andre tager lang tid om at modnes og peaker først i det 4. år.
Her gælder - alles udviklingsproces er forskellig. Der er ikke noget der er 'rigtig eller forkert', så længe man følger en vis struktur og progression i træningen.
1.- 2. år | Tilvænning og gradvis etablering fysisk, teknisk og mentalt.
3. - 4. år | Stabilitet (træning/løb) og gradvis avancement i feltet.
Træningsprocessen er det vigtigste at fokusere på henover de 4. år, og så skal 'resultater' nok komme, hvis man er vedholdende nok.
Final remarks.......
Man behøver ikke at blive ‘verdensmeter’ i hverken U19 eller U23 for at kunne blive en god elite-rytter.
Vedholdenhed, kontinuitet og ydmyghed er mindst lige så vigtigt!
Og HUSK……grundstenen i jeres udvikling er, at det skaber indre glæde og giver mening!
#MTBTraining #MountainBikeLife #MTBDevelopment #XCPros #EnduraConsulting #U23Cycling #JuniorCycling #AthleteDevelopment #CyclingCoach #RoadToElite #NextGenCycling